Правила здорового сна - как высыпаться ночью?

Если Вы чувствуете себя не совсем в тонусе утром, проблема возможно в том, что сон был не совсем здоровым и полезным для организма. Ведь не все часы во время сна дают одинаковое влияние на организм. Можно поспать всего 4-5 часов и при этом чувствовать бодрость, а также проваляться больше 12 часов и все также не выспаться. Так в чем же причина?- на эту тему была написана данная статья. Наша редакция надеется, что прочитав изложенные ниже советы, Вы научитесь высыпаться, и каждый день будете радоваться жизни.

Правила, помогающие выспаться — здоровый сон

Чтобы организовать работу ритмов сна нужно дисциплинировать себя к некоторым действиям перед сном и во время. Так нужно учитывать множество мелочей, на которые Вы никогда не обращали внимания в повседневной жизни. Во время сна может даже мешать экранчик электронных часов, также он может понизить мелатонин в крови. В связи с этим специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

ночник или телевизор мешает здоровому сну;
пробуждения во время сна не должны сопровождаться включенным светом;
туалетная комната может быть освещена тусклым светом, например, от ночника;
при поздней отхождении ко сну освещение в комнате должно быть тусклым, лучше исключить светильники с дневным светом;
лучше не ложиться спать позже 12, тогда мелатонин будет вырабатываться до 4-х утра;
перед сном не советуют переедать, но и ложиться с пустым желудком также не стоит;
после наступления полудня не стоит пить кофе или крепкий чай;
в течение дня нужно заниматься упражнениями для физической нагрузки;
прогулки перед сном также хорошо влияют на пробуждение в бодром состоянии;
в комнате должна сохраняться температура для комфортного нахождения не выше рекомендованной;
должна быть хорошая влажность воздуха;
просыпаться нужно с наступление светлого времени суток;
перед сном не рекомендуется употребление напитков алкогольного характера.

Если придерживаться данных правил то сон будет наиболее комфортным, и после некоторого времени Вы научитесь высыпаться, будете чувствовать себя гораздо лучше.