Как ухаживать за сердцем
Здоровье и красота

Как ухаживать за сердцем? Это должен знать каждый

В молодом возрасте мало кто думает о том, как позаботиться о своем сердце. Между тем статистика поражает. Уже каждый второй после 65 лет имеет проблемы с сердечной недостаточностью. Источники болезней следует искать в плохом питании и отсутствии физических упражнений. Что же делать, чтобы наслаждаться здоровым сердцем?

1. Селен для здорового сердца

Дефицит селена вызывает нарушения системы кровообращения и развитие ишемической болезни сердца. Суточная потребность в селене составляет 45 мкг. Этот биопродукт встречается во многих продуктах. Самым крупным его источником считается лосось. Эта рыба в 100 г содержит до 32 мкг селена.

Селен для здорового сердца

Также ценный селен содержится и в других продуктах, таких как куриные яйца, какао, гречневая крупа, желтый сыр и белый рис. В меньших количествах селен содержится в молочном и горьком шоколаде, шпинате, грецких орехах, молоке, помидорах, бананах, натуральных йогуртах и цитрусовых.

2. Чеснок против сердечных заболеваний

Ожирение организма может быть причиной сердечных заболеваний, среди прочего, атеросклероз, который возглавляет список смертельных заболеваний в высокоразвитых обществах. Болезни сердца помогает предотвратить чеснок. Такой вывод напрашивается после эксперимента, проведенного индийским кардиологом Аруном Бордиa. Врач разделил на две команды группу из более чем 400 пациентов, перенесших сердечный приступ. Испытуемые первой группы в течение 3 лет ежедневно ели 2-3 зубчика чеснока. Испытуемые второй группы ничего не изменили в своих привычках.

Чеснок против сердечных заболеваний

Оказалось, что риск сердечного приступа в первой группе был на 60% ниже, чем во второй группе. Чеснок содержит аллицин, который снижает уровень жира в крови. Это вещество доступно в форме таблеток, однако следует помнить, что для лучшего усвоения организмом его стоит употреблять с пищей.

3. Ограничение соли в рационе

Избыток соли влияет на формирование гипертонии. По оценкам экспертов, потребление натрия является причиной примерно половины сердечных приступов в мире. Суточная потребность в соли составляет 5 г. По статистике, человек поглощает около 12 г в сутки, то есть превышает рекомендуемую дозу более чем в два раза. А ведь многие продукты и так богаты натрием.

Ограничение соли в рационе

Досаливание никоим образом не на пользу здоровью, а исключительно для улучшения вкусовых качеств. Надо заметить, что люди, употребляющие много соли на кухне, с годами добавляют ее в блюда все больше и больше. Стоит максимально ограничить употребление этой специи.

4. Здоровые альтернативные продукты в рационе

Реклама в телевизоре призывает отказаться от масла в пользу маргарина. Врачи с этим не согласны. Многие недавние исследования показывают, что маргарин способствует онкогенезу. Самым разумным решением является ограничение использования масла на кухне.

Здоровые альтернативные продукты в рационе

Вы также можете заменить этот традиционный продукт маслом авокадо, которое не содержит вредного жира. Меню, благоприятное для сердца, не должно содержать популярных масел и сала — его следует заменить оливковым маслом или растительным маслом. Вместо жарить продукты на масле рекомендуется их запекать или жарить на гриле.

5. Движение — здоровое сердце

Движение — лучшее лекарство от сердца. Спорт снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови, регулирует работу сердца, улучшает эластичность сосудов, помогает в борьбе с ожирением и стрессами.

Движение — здоровое сердце

Для сердца наиболее желательна физическая активность умеренной интенсивности. Например, бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика, нордическая ходьба, и даже обычные долгие прогулки. Результаты исследований по этому вопросу показывают, что отсутствие физической активности увеличивает риск развития сердечного приступа как минимум на 30%.

Text.ru - 100.00%

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector