Как сесть на шпагат?

Если у вас появилась цель сесть на шпагат, необходимо подготовить свои мышцы к этому. Если у вас нет физической подготовки, то лучше сразу не пытаться это делать, да и врятли у вас это получится. В этой статье мы расскажем о том, как правильно подготовить свои мышцы, а так же какие способы есть для того, чтобы сесть на шпагат.

Основные правила для успешного шпагата

Здесь большую роль играет ваше желание и стремление. Если вы задались конкретной целью, то не стоит бросать ее на полпути. Ну и, конечно же, важна регулярность тренировок. Рассмотрим основные правила для того, чтобы успешно сесть на шпагат:

• Регулярность тренировок и упражнений;
• Занимайтесь не меньше, чем 30 минут в день;
• Если вы почувствовали резкую боль в мышцах, то сделайте перерыв;
• Обязательно отдохните несколько часов после тренировки, дайте мышцам расслабиться.

Как правильно выполнять упражнения?

Во-первых, вам необходимо сделать небольшую разминку. Потянитесь, пару раз присядьте, поднимите колени к груди. К разминке так же можно добавить пробежку, но это уже на ваше усмотрение. Разминка должна у вас занимать примерно 5-10 минут.

После этого, сядьте на пол и широко расправьте ноги. Далее начните делать наклоны вперед, к левой ноге, к правой ноге. Такое упражнение уже на этом этапе начинает формировать растяжку мышц. Очень важно, чтобы в итоге вы научились сидя в такое положении на полу полностью животом прикасаться к полу. Делайте упражнение 5-7 минут.

Далее сведите ноги вместе и наклоняйтесь вперед и тянитесь. При этом важно стараться не сгибать колени. Уделите на это упражнение так же 5-7 минут.

Переходим непосредственно к практике. Встаньте и расставьте широко ноги в стороны. Продолжайте тянуться к левой ноге, к правой ноге и к центру. Не лукавьте и не сгибайте колени, а спину держите ровно.

Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол. Не стоит опускаться слишком резко и быстро, иначе вы можете порвать связки.

Выполняя все рекомендации в скором времени вы сможете сесть на шпагат. Удачи вам!