Как сосредоточиться_5 удивительных факторов
Психология отношений

Как сосредоточиться? 5 удивительных факторов

Как сосредоточиться? Принято считать, что для достижения состояния наивысшей концентрации на задаче достаточно … просто сосредоточиться. Как мантра повторять слова «сосредоточься уже, наконец, сосредоточься, наконец», и они внезапно, автоматически переместят нас от преследования мысли в состояние Дзен😊. Между тем, наше внимание состоит из многих других составляющих. И это не только простые вещи, такие как ограничение этих проклятых социальных медиа.

Что мешает сосредоточиться?

Концентрация — это определенное состояние, как говорит Википедия:

«феномен сосредоточения, центрирования внимания (в догадках: сознание), направления его на определенную мысль, объект, вопрос, событие, ситуацию или явление и удержания во времени».

Чтобы достичь этого идеального состояния, не нужно брить лысую голову и уезжать в Тибет, а просто понимать, как что-то (или кто-то) мешает вам сосредоточиться.

Обычно: нет концентрации без контроля отвлекающих факторов. Только когда вы научитесь ими управлять, то сможете начать практиковать концентрацию.

И очень скоро вы увидите, что отвлекающих факторов на работе действительно много. И не все можно решить простым: «я положу свой телефон в место, где он не будет меня беспокоить, и закрою Facebook».

Вкратце, факторы делятся на внутренние (исходящие от вас) и внешние (исходящие от мира).

Внутренние отвлечения

Целых 45% проблем с фокусом вызывают внутренние отвлекающие факторы (!).

Как видим, почти половина отвлекающих факторов формируется в нашей голове!

Внутренние отвлечения состоят из:

  • чувства беспомощности, страха, подавленности — чаще всего вы их создаете себе сами, потому что у вас нет конкретных планов. И если вы не знаете, что предпринять, то не можете сосредоточиться на этом;
  • нет четких рамок действий — что нужно конкретно делать? Сколько это займет? Что для этого нужно? Классические причины прокрастинации и, кстати, огромные отвлекающие факторы;
  • перфекционизм — если не можете сделать что-то сразу, отвлекаетесь на что-то, что дает вам мгновенное удовлетворение (например, социальные медиа), и работа не продвигается вперед;
  • другие идеи — беретесь за работу, все идет отлично, пока вдруг не появляется новая блестящая идея. Вы бросаетесь в нее с головой, чтобы немедленно осуществить, и совершенно забываете о том, что нужно было сделать раньше;
  • синдром «я еще раз проверю» — обязательно нужно проверить, что нового в социальных сетях, как идет реклама на Facebook или в холодильнике точно нечего есть😊. Бросаетесь между задачей и проверкой, что делает вас неспособными войти в оптимальное состояние.

Внешние отвлечения

Внешние отвлекающие факторы — это все, что не позволяет нам сосредоточиться, но вытекает извне. Некоторые из этих элементов вы будете контролировать, а другие — нет.

Внешние отвлечения состоят из:

  • цифровые отвлечения – т.е. наши любимые социальные медиа, но не только! Почта, сообщения на корпоративных мессенджерах и даже смс «виноваты» в вашем отсутствии фокуса. Если, конечно, вы не будете контролировать их должным образом;
  • смартфон — для него нужно выделить отдельный подпункт, потому что он определенно входит в список. Мигающие уведомления, стори в Instagram, SMS, телефонные звонки не вовремя… Не говоря уже о том, что вы что-то блокируете на компьютере, а затем все равно смотрите это же на своем мобильном телефоне;
  • шум — любой звук, который выбивает вас из ритма. С разным уровнем «раздражения»: от соседа, сверлящего за стеной, до нажатия на клавиатуру;
  • коллеги — когда они мешают, прерывают работу, болтают, подбрасывают дополнительную срочную работу на одну минутку.

Факторы, помогающие сосредоточится

Как видим, проблема оптимального состояния для действия и работы гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Отключение уведомлений или музыки лишь одна из дюжины составляющих работы над собой в контексте лучшей концентрации на задаче.

Собственно, поэтому трудно сказать, что есть что-то такое как «просто концентрация». Она состоит из нескольких элементов:

# ОСОЗНАНИЕ СЕБЯ

Не стоит прислушиваться ко всем мудрым советам экспертов в интернете (к нашим тоже не нужно!), потому что на самом деле концентрация может работать у вас совершенно иначе, чем у других.

Невозможно просто использовать чужие хитрости, лайфхаки и трюки других и надеяться, что они сработают. Это все равно что пытаться втиснуться в чужие, уже истоптанные туфли. В целом можно ходить, но комфортно не будет.

Как работать над осознанием себя в контексте сосредоточенности?

  • подсчитайте, сколько времени вы тратите на работу и сколько отвлекаетесь;
  • мониторинг использования социальных медиа;
  • тестируйте, когда вы работаете лучше всего;
  • наблюдайте, что отвлекает вас больше всего;
  • ищите причины, почему вы отвлекаетесь.

# ПРИОРИТЕТЫ

Нет фокуса без определения приоритетов. И дело не только в том, чтобы расставить задачи по порядку, но и в приоритетах в более широком контексте, т.е.: что для меня важно в моей работе? Что для меня важно в моем бизнесе? Что для меня важно в жизни?

С приоритетами вы превращаете нерешительность и прокрастинацию в решительное, целенаправленное действие. Вы перестаете думать о том, что делаете, и просто начинаете это делать.

Как работать над приоритетами?

  • определите ваши жизненные намерения (чего вы хотите?);
  • решите, какие цели у вас есть в соответствии с намерениями;
  • определите, как то, что вы делаете профессионально, связано с этими намерениями;
  • решите, какие из выполняемых в настоящее время обязанностей являются наиболее важными;
  • определите, какая из задач в рамках обязанностей является наиболее важной.

# МИНИМАЛИЗМ

Идея состоит в том, чтобы ежедневно не загружать себя: новостями, уведомлениями, но и также … обязанностями или проектами.

Чем больше у вас на уме, тем меньше в нем места, чтобы сделать пространство для вещей, требующих внимания. Спокойствие, возникающее из-за того, что у вас «меньше» (от меньшего количества вещей на вашем столе до меньшего количества писем в вашем почтовом ящике), поддерживает концентрацию.

Чтобы было понятней, в философии «меньше» не обязательно связано с традиционно понимаемым минимализмом (пустые стены, 3 комплекта одежды и чистый, как слеза, рабочий стол компьютера), а скорее с тем, чтобы в данный момент не перегружать голову. Как это сделать? Об этом уже в следующем пункте. А между тем…

Как внедрить философию «меньше» в контексте сосредоточенности?

  • посмотрите на свое цифровое пространство — что вы можете ограничить и что выбросить?
  • как вы можете автоматизировать то, что вы делаете (на работе, в жизни), чтобы вам не приходилось заниматься этим?
  • какие простые процессы / привычки вы можете внедрить?
  • что вам не нужно (физически) во время работы?

# ОРГАНИЗАЦИЯ

А что, если вы знаете свое оптимальное время для работы, уже убрали все ненужное, знаете свои приоритеты, но… до сих пор не знаете, как конкретно и в какой момент (сегодня или через неделю!) за что-то взяться?

Если бы пришлось выделить одну из важнейших составляющих концентрации — это была бы именно организация, то есть упорядоченность, понимаемая на двух уровнях:

  • я знаю, что нужно делать, и я понял это;
  • я знаю, что нужно сделать сегодня / сейчас, и я знаю, как позаботиться об этом.

Короче говоря: организация дня и общее планирование / организация.

Организация снимает с вас необходимость выбора в момент начала работы. На чем сосредоточиться? Работать час или 15 минут? Что еще ждет меня в этот день и успею ли я? Когда приходит время выполнить задачу, вы просто выполняете ее, не ставя себе под ноги бревна и сомнения.

Как работать над своей организацией в контексте сосредоточенности?

  • создайте подробные планы действий;
  • раз в неделю просмотрите, что нужно сделать, и расставьте приоритеты;
  • создайте свой собственный ритм и систему работы — чем больше повторяющихся элементов, тем легче будет сосредоточиться;
  • выработайте правила для перерывов или длительности заданий.

# РАБОТА НАД СОБОЙ

Возможно, это звучит банально, но одним из наиболее важных компонентов концентрации является … работа над ней😊.

Правда в том, что на нашу сосредоточенность влияют десятки различных, незначительных факторов, которые только вместе создают пуленепробиваемую, мудрую систему работы.

Концентрации, особенно в контексте повседневного выполнения задач, можно без проблем научиться, если выполнять ее в определенном порядке и с умом.

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector